50岁李若彤晒马甲线,告诉你减肥要趁早,千金难买老来瘦!

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岁月是把杀猪刀,刀刀贴肥膘!而有的人却能年年无痕逆生长,岁月从不败美人!
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前日,最美“小龙女”李若彤在社交账号晒出一组美照,配文:“经过十多天不间断的训练,居然意外地出现六块腹肌,不管多少岁的你和多少岁的我,只要努力,没有做不到的。看,其实不仅不影响美感,还能令拍摄效果更好。”
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李若彤这个名字,可能许多00后已经很陌生了。但她却是许多80后、90后童年的女神。1995年凭着《神雕侠侣》红遍大江南北,颜值高、气质好、还非常低调,渐渐淡出了荧幕。
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近两年怀旧风兴起,李若彤被网友一次一次呼喊,她又“被迫营业”现身在大家的视野中,让人非常意外的是,20多年过去了,一代女神果真如小龙女一样,风雨无侵,驻颜有方,气质依旧,甚至比24年前更加妩媚动人,而她保持年轻的秘诀就是对身材的管理。
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如此精妙绝伦的身材,武林中人无一不服!

50岁“姑姑”的少女姿态,千金难买老来瘦!防止肥胖,是对人生的一个长期保险,不要等到老了才追悔莫及,减肥要趁早!

肥胖,不只影响体型和容貌,同时也是一颗**健康的定时炸弹,肥胖带来的危害也会随着年龄增长而逐渐显现,高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管等疾病随之而来。
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年纪越大,减肥越难!
为什么过了30岁更容易变胖?

30岁之后,步入社会了,要工作要赚钱要养家,我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。

加班、熬夜、吃夜宵,压力大,应酬多,靠抽烟喝酒排解内心的苦闷,长此以往造成内分泌紊乱,形成病理性肥胖。

当内分泌系统紊乱,人体的肾上腺皮质醇指数上升,让你时不时就想吃东西,而摄入过多热量无法被完全消耗掉,就会转为脂肪囤积在体内。另外,抽烟喝酒也会进一步降低代谢,不利于减肥。

身体不再是曾经那个少年
控制身体胖瘦的开关——基础代谢率

25岁时,人体的基础代谢率达到顶峰,而在25岁之后,人体的基础代谢率开始逐年递减。

基础代谢,就像身体里的一台小机器,每时每刻都在燃烧,但是因为遗传因素的影响,每个人燃烧的速度都不相同,这也就造成了人与人之间身材胖瘦的区别。
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身体里的B细胞不想让你瘦
减脂的过程就像运行一部精准的机器,想要让机器准确高效的运行就缺不了各种零部件的配合,对于人体来说有一类物质不仅是这部“减脂机器”框架的主要组成成分,还是高效率的链接纽带——各种蛋白质。
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耶鲁医学院的Christina Camell和Vishwa Deep Dixit等研究发现,随着年龄的增长,内脏脂肪中的组织驻留B细胞会扩增,造成脂肪代谢障碍。而耗竭B细胞或者通过IL-1R抗体抑制B细胞增殖,都能增加脂质分解。

脂肪要燃烧可不是自己随便烧的,而当人体逐渐衰老后,内脏脂肪中的巨噬细胞数量减少,Nlrp3炎性小体表达增多了。Nlrp3的增多让交感神经分泌的燃脂信号都被巨噬细胞吃掉了,阻止了周围脂肪细胞的脂质分解。

除了巨噬细胞,B细胞也是脂肪组织中常驻的一种免疫细胞。研究人员发现,上了年纪后巨噬细胞减少,B细胞的数量增加。

实验进一步研究发现,在禁食24小时后,肝脏中的B细胞明显减少后,跟脂肪代谢有关的脂肪甘油三酯酶和激素敏感性脂酶的水平都升高了,在异丙肾上腺素刺激下的脂质分解也显著增多,说明通过控制饮食可以调节B细胞的增长与消耗。

30岁以后如何保持身材最有效
合理膳食,饮食均衡,饮食多样化

主食尽量注重粗细粮搭配;肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类,并搭配种类丰富的新鲜蔬果。应避免高油、高脂食物,尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式,少放盐、油、糖等调味料,坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。

通过合理的运动搭配充足的蛋白质,就可以帮助肌肉合成与修复,从而达到提高基础代谢的作用。

另外还可以通过理疗方法,辅助减脂,如中医外治法穴位敷贴方法改善体质,调节内分泌与肠胃系统,从而达到事半功倍的效果。

专业医师更加推荐穴位压力减肥贴,敷贴膏剂和穴位共同作用的外治方法,是一种无创性疗法。刺激穴位,通脉活络,行气化痰,利水导湿,健康减肥,不会造成身体营养损失,内外兼治,调理机体紊乱的内分泌系统,使用方便好操作!
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少食多餐 4-5顿小餐不易胖
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

三餐的最佳进食时间应为早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00,且注意每顿饭吃到7分饱即可。

早餐一定要吃,早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

养成良好的生活习惯

戒酒
最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能,肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持功能活动(其中包括燃烧热量)。建议大家每天保持最少8小时优质睡眠,增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。 

放松心情
长时间精神压力过大,会使人发胖。精神压力长期过重时,肌体内的压力激素便充盈全身,这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀,而且会促使脂肪存积在腹部。

适量运动 
忙碌之余,一定记得抽出些时间来运动,随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量1磅脂肪的9倍。适量的运动可提高身体新陈代谢,可配备一定的力量训练也是提高身体基础新陈代谢率一种方式。
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